Program
ALDERSTILPASNING
For den yngste gruppen vektlegges læring gjennom leik. Det blir mange spennende aktiviteter med fart og moro. Instruktørene vil gi gode teknikktips både i skøyting og klassisk. For den yngste gruppen vil det bli to økter pr dag som starter kl. 1000 og avsluttes kl. 1400 (det vil være mulig å oppholde seg i hoppbygget til 1500).
For de to eldste gruppene blir det litt mer spesifikk trening både i skøyting og klassisk. I enkelte pauser blir det teknikkanalyse, samt avslapping. Første treningsøkt starter kl. 1000. Siste økt avsluttes kl. 1500
INSTRUKTØRER
Instruktørene har god kompetanse innen langrenn og har selv vært eller er skiløpere. Instruktørene er oppdatert på det nyeste innen teknikk, har erfaring rundt rennsituasjon, preparering av ski og treningsplanlegging. Her kan man få mye og relevant påfyll og ikke minst bli inspirert til å utvikles som langrennsløper.
Gruppe 2009-2010
Mandag
| Tid | Program |
|---|---|
| Formiddagsøkt (skøyting) 10.00-11.30 | Stafetter og hurtighet |
| 11.30-12.30 | Lunsj med aktiviteter |
| Ettermiddagsøkt (klassisk) 12.30-14.00 | Rolig trening med fokus på balanse, koordinasjon og uten staver. Leikprega aktiviteter. |
Tirsdag
| Tid | Program |
|---|---|
| Formiddagsøkt (skøyting) 10.00-11.30 | Skiøvelser og leker |
| 11.30-12.30 | Lunsj med aktiviteter |
| Ettermiddagsøkt (klassisk) 12.30-14.00 | Langrennscross |
Onsdag
| Tid | Program |
|---|---|
| Formiddagsøkt (skøyting) 10.00-11.30 | Testløp med innslag av langrennscross |
| 11.30-12.30 | Lunsj med aktiviteter |
| Ettermiddagsøkt (klassisk) 12.30-14.00 | Stafetter |
Gruppe 2005-2008
For de to eldste gruppene blir det litt mer spesifikk trening både i skøyting og klassisk. I enkelte pauser blir det teknikkanalyse, samt avslapping.
Mandag
| Tid | Program |
|---|---|
| Formiddagsøkt (skøyting) 10.00-11.30 | Fartsintervall med filming |
| Lunsj med teori 11.30-13.15 | Teori om langrennsteknikk og langrennstrening. |
| Ettermiddagsøkt (klassisk) 13.15-.14.45 | Rolig trening med teknikkfokus og teknikkrelevante øvelser. |
Tirsdag
| Tid | Program |
|---|---|
| Formiddagsøkt (skøyting) 10.00-12.00 | Rolig langtur |
| Lunsj med teori 12.00-13.45 | Videogjennomgang fra dagen før med teknikktips. |
| Ettermiddagsøkt (klassisk) 13.45-15.00 | Langrennscross |
Onsdag
| Tid | Program |
|---|---|
| Formiddagsøkt (skøyting) 10.00-12.00 | Testløp med innslag av langrennscross |
| 12.00-13.45 | Åpen pauseaktivitet |
| Ettermiddagsøkt (klassisk) 13.45-15.00 | Teknikk og stafetter |