Program

ALDERSTILPASNING
For den yngste gruppen vektlegges læring gjennom leik. Det blir mange spennende aktiviteter med fart og moro. Vi skal ta i bruk langrennscross og skogsløype og bruke Gråkallen skileik til hopping på ski. Instruktørene vil gi gode teknikktips både i skøyting og klassisk. For den yngste gruppen vil det bli to økter pr dag som starter kl. 1000 og avsluttes kl. 1400.

For de to eldste gruppene blir det litt mer spesifikk trening både i skøyting og klassisk. I enkelte pauser blir det teknikkanalyse, samt avslapping. Første treningsøkt starter kl. 1000. Siste økt avsluttes kl. 1500

INSTRUKTØRER
Instruktørene har god kompetanse innen langrenn og har selv vært eller er skiløpere. Instruktørene er oppdatert på det nyeste innen teknikk, har erfaring rundt rennsituasjon, preparering av ski og treningsplanlegging. Her kan man få mye og relevant påfyll og ikke minst bli inspirert til å utvikles som langrennsløper.

TRENINGSOMRÅDER:
– Fjellsetermyrløypene og turløypenettet
– Skogsløype/langrennscross
– Gråkallen skileik
– Instruktørbakken på Litjgråkallen

Gruppe 2006-2009

Mandag

TidProgram
Formiddagsøkt (skøyting)
10.00-11.30
Rolig trening med fokus på balanse, koordinasjon og uten staver. Leikprega aktiviteter.
Teori i pausen
11.30-12.30
Aktiviteter i alpinstua eller teori med den andre gruppa i 2. etasje.
Ettermiddagsøkt (klassisk)
12.30-14.00
Leikprega økt i skogsløype/
langrennscross. Avslutt økta med hurtighet/stafetter sammen med den andre gruppa.

Tirsdag

TidProgram
Formiddagsøkt (skøyting)
10.00-11.30
Fartstrening i Gråkallen skileik/Skogsløype. Film av skiløperne og visning på film i pausen.
Teori i pausen
11.30-12.30
Aktiviteter i alpinstua eller teori med den andre gruppa i 2. etasje.
Ettermiddagsøkt (klassisk)
12.30-14.00
Rolig trening med leker.

Onsdag

TidProgram
Formiddagsøkt (skøyting)
10.00-11.30
Rolig tur til Elgsethytta/Grønlia.
Teori i pausen
11.30-12.30
Aktiviteter i alpinstua eller teori med den andre gruppa i 2. etasje.
Ettermiddagsøkt (klassisk)
12.30-14.00
Rolig trening med hurtighet/stafetter med den andre gruppa.

Gruppe 2004-2005

For den eldste gruppen blir det litt mer spesifikk trening både i skøyting og klassisk. I enkelte pauser blir det teknikkanalyse, samt avslapping.

Mandag

TidProgram
Formiddagsøkt (skøyting)
10.00-11.30
Rolig trening med fokus på balanse, koordinasjon og uten staver. Filme teknikk.
Teori i pausen
11.30-12.30
Enkel teori om langrennsteknikk og langrennstrening.
Vis video av gode eksempler.
Møterommet i 2. etasje.
Ettermiddagsøkt (klassisk)
12.30-14.00
Rolig trening med filming av teknikk.
Samkjør hurtighet/stafetter med den andre gruppa.

Tirsdag

TidProgram
Formiddagsøkt (skøyting)
10.00-11.30
Fartstrening/intervall.
Korte drag med filming underveis.
Teori i pausen
11.30-12.30
Tilbakemelding på videoopptak.
Råd om hvordan skiløperne kan forbedre seg.
Peisestua i 1. etasje.
Ettermiddagsøkt (klassisk)
12.30-14.00
Rolig trening med fokus på teknikk.

Onsdag

TidProgram
Formiddagsøkt (skøyting)
10.00-11.30
Rolig tur til Elgsethytta/Grønlia.
Teori i pausen
11.30-12.30
Åpen pauseaktivitet.
Ettermiddagsøkt (klassisk)
12.30-14.00
Rolig trening med hurtighet/stafetter med den andre gruppa.